散步可以減肥嗎，散步是一件十分健康的運(yùn)動(dòng)，在生活中通過(guò)散步能夠讓我們的身體得到更好的鍛煉，同時(shí)還可以幫助我們減少疾病出現(xiàn)，那通過(guò)散布可以達(dá)到減肥效果嗎，接下來(lái)就讓小編帶著大家一起去看看有關(guān)散步可以減肥嗎的相關(guān)消息，希望看完之后大家能找到答案。

1.散步可以減肥嗎

散步是可以減肥的，需要每天堅(jiān)持。但是減肥單靠散步是不行的，還需要控制熱量的攝入，增加活動(dòng)量，平時(shí)飲食上要做到膳食平衡。可以減肥的散步是指每天堅(jiān)持40分鐘左右的散步，散步必須以出汗為主，才可以使渾身的肌肉抖動(dòng)、排出汗液、燃燒脂肪。平時(shí)多吃蔬菜，適量吃含纖維多的水果，同時(shí)控制熱量和脂肪。不能過(guò)多的食用家禽，這些都是高熱量的食物，吃多了會(huì)增加能量，能量轉(zhuǎn)變成糖原，糖原不利用會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪。在散步合理控制的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持每天喝白開(kāi)水，保持良好的心情，生活起居一定要規(guī)律，才能達(dá)到減肥的效果。

2.散步的好處功效與作用

1.步行能增強(qiáng)心臟功能，使心臟跳動(dòng)慢而有力。

2.步行能增強(qiáng)血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

4.步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5.步行可減少甘油三脂和膽固醇在動(dòng)脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會(huì)。

6.步行能減少激素的產(chǎn)生，過(guò)多的腎上腺素的產(chǎn)生。過(guò)多的腎上腺素會(huì)引起動(dòng)脈血管疾病。

7.步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。

8.定時(shí)堅(jiān)持步行，會(huì)消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。

9.步行可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對(duì)強(qiáng)健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動(dòng)作用。

10.步行可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動(dòng)，增加食欲，對(duì)于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

11.步行是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測(cè)定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時(shí)，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。

12.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動(dòng)變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測(cè)試，每周步行三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺(jué)與記憶力均占優(yōu)勢(shì)。

3.散步時(shí)間

第1~5分鐘

首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開(kāi)始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開(kāi)始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。

第6~10分鐘

1至5分鐘時(shí)間段下身體狀態(tài)我們知道了，那么6至10分鐘有哪些變化呢?

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來(lái)抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。

第11~20分鐘

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開(kāi)始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第21~45分鐘

此時(shí)，你會(huì)感覺(jué)精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開(kāi)始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開(kāi)始下降，這對(duì)體重過(guò)沉的人或糖尿病患者來(lái)說(shuō)是個(gè)極好的消息。

第46~60分鐘

散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺(jué)疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來(lái)時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。

4.散步注意事項(xiàng)

體質(zhì)弱，大步走

身體弱，重心容易不穩(wěn)，平衡能力差。因此散步時(shí)應(yīng)大步走，將雙臂甩起來(lái)，速度組建加快，使得全身都能夠充分的活動(dòng)開(kāi)來(lái)，促進(jìn)新陳代謝。

冠心病，慢慢走

患有冠心病的老人，散步時(shí)不適合走得太快，最好慢慢行走，多留意心率，以免誘發(fā)心絞痛。散步時(shí)間和次數(shù)也要根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整，只要稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達(dá)到很好的效果。

關(guān)節(jié)差，別背手

關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跤，應(yīng)盡量少走坡路，使用拐杖，因?yàn)楣照饶軠p輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害。

挺胸脯，飯后走

因?yàn)樵缟涎獕合鄬?duì)于一天來(lái)說(shuō)是最高的，最好不要選擇在早上散步，晚飯后更加適合，走路時(shí)將胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部。并且，不要走太快，容易導(dǎo)致血壓升高。

高血糖，鞋選好

為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇透氣、合腳的布鞋或休閑鞋。這類鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。

胖老人，走久些

肥胖對(duì)老人來(lái)說(shuō)，并不是好事。因此，為了達(dá)到瘦身效果，可以適當(dāng)延長(zhǎng)散步時(shí)間。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。

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